2017-05-01 編譯/劉華珍

【早安健康/劉華珍編譯】
多少女性每個月因為生理痛而「在床上痛到打滾」?生理痛的程度可高可低,總而言之就是不舒服。
面對生理痛,平日保暖身體、維持運動之外,可以透過養分的攝取來減輕痛楚。
原發性生理痛
常發生在一般健康女性身上的生理痛稱為「原發性生理痛」,起因和前列腺素這種荷爾蒙的分泌有關。
子宮受到前列腺素分泌過多或失調的影響,進而痙攣收縮、引發疼痛。
專家表示,這種類型的生理痛通常會在25歲之後慢慢減輕,而且大多數的女性在生育後就不再出現這種疼痛。
對付生理痛的4種養分
γ次亞麻油酸、魚油(DHA・EPA)
日本LION的研究團隊指出, γ次亞麻油酸和魚油能減緩生理痛。 γ次亞麻油酸是一種人體無法自行製造的必需脂肪酸,
除了母乳以外,月見草或黑醋栗中也含有這項物質。值得留意的是,月見草油雖然有其功效,但要適度攝取,以免產生身體不適的狀況。
鎂
鎂能減緩子宮收縮。杏仁或大豆等食物含鎂,可適量補充。
維他命B6
維他命B6也能減緩子宮收縮,緩和生理期所帶來的不適感。秋刀魚,鯖魚及鮭魚等魚類都含有這種維生素。
除了攝取上述的養分,經期間少吃甜食、肉及奶蛋類,並且稍微克制一下對咖啡的渴望、改喝能暖暖身體的黑糖水或薑茶,就能安然地度過不舒服的那幾天。

【早安健康/劉華珍編譯】
多少女性每個月因為生理痛而「在床上痛到打滾」?生理痛的程度可高可低,總而言之就是不舒服。
面對生理痛,平日保暖身體、維持運動之外,可以透過養分的攝取來減輕痛楚。
原發性生理痛
常發生在一般健康女性身上的生理痛稱為「原發性生理痛」,起因和前列腺素這種荷爾蒙的分泌有關。
子宮受到前列腺素分泌過多或失調的影響,進而痙攣收縮、引發疼痛。
專家表示,這種類型的生理痛通常會在25歲之後慢慢減輕,而且大多數的女性在生育後就不再出現這種疼痛。
對付生理痛的4種養分
γ次亞麻油酸、魚油(DHA・EPA)
日本LION的研究團隊指出, γ次亞麻油酸和魚油能減緩生理痛。 γ次亞麻油酸是一種人體無法自行製造的必需脂肪酸,
除了母乳以外,月見草或黑醋栗中也含有這項物質。值得留意的是,月見草油雖然有其功效,但要適度攝取,以免產生身體不適的狀況。
鎂
鎂能減緩子宮收縮。杏仁或大豆等食物含鎂,可適量補充。
維他命B6
維他命B6也能減緩子宮收縮,緩和生理期所帶來的不適感。秋刀魚,鯖魚及鮭魚等魚類都含有這種維生素。
除了攝取上述的養分,經期間少吃甜食、肉及奶蛋類,並且稍微克制一下對咖啡的渴望、改喝能暖暖身體的黑糖水或薑茶,就能安然地度過不舒服的那幾天。
