2017-05-01 編譯／劉華珍
 


【早安健康／劉華珍編譯】
多少女性每個月因為生理痛而「在床上痛到打滾」？生理痛的程度可高可低，總而言之就是不舒服。
面對生理痛，平日保暖身體、維持運動之外，可以透過養分的攝取來減輕痛楚。

原發性生理痛

常發生在一般健康女性身上的生理痛稱為「原發性生理痛」，起因和前列腺素這種荷爾蒙的分泌有關。
子宮受到前列腺素分泌過多或失調的影響，進而痙攣收縮、引發疼痛。
專家表示，這種類型的生理痛通常會在25歲之後慢慢減輕，而且大多數的女性在生育後就不再出現這種疼痛。

對付生理痛的4種養分

γ次亞麻油酸、魚油（DHA・EPA）

日本LION的研究團隊指出， γ次亞麻油酸和魚油能減緩生理痛。 γ次亞麻油酸是一種人體無法自行製造的必需脂肪酸，
除了母乳以外，月見草或黑醋栗中也含有這項物質。值得留意的是，月見草油雖然有其功效，但要適度攝取，以免產生身體不適的狀況。

鎂

鎂能減緩子宮收縮。杏仁或大豆等食物含鎂，可適量補充。

維他命B6 

維他命B6也能減緩子宮收縮，緩和生理期所帶來的不適感。秋刀魚，鯖魚及鮭魚等魚類都含有這種維生素。

除了攝取上述的養分，經期間少吃甜食、肉及奶蛋類，並且稍微克制一下對咖啡的渴望、改喝能暖暖身體的黑糖水或薑茶，就能安然地度過不舒服的那幾天。